Flexibilidad: Tabla de Estiramientos

La Flexibilidad en el Patinaje Artístico

Realizar una rutina de estiramientos es fundamental para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad

Pese a que se pueda creer así, los estiramientos no son un mero complemento del entrenamiento, sino que son una parte fundamental dentro de esté. Quizá no dispongamos de demasiado tiempo, pero reservar unos minutos para estirar antes y depués de cada entrenamiento, es realmente importante para conseguir unos buenos resultados en el despeño de nuestro deporte, y especialmente para prevenir lesiones y daños musculares. También es importante que se trabaje en casa de forma regular, para ir aumentando la flexibilidad de forma gradual.

Hay que tener en cuenta que el estiramiento no debe llevarse a cabo con el músculo ‘frío’. Antes de proceder a estirar se debe realizar un calentamiento de al menos 5-10 minutos. Así evitaremos daños musculares.

¿POR QÚE DEBEMOS ESTIRAR?
  • Reduce la tensión muscular.
  • Aumenta la amplitud y la coordinación de movimientos.
  • Previene de lesiones futuras.
  • Prepara la musculatura para la actividad física.
  • Mejora el conocimiento del propio cuerpo.
  • Mejora la circulación.
  • Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular.
  • Conseguimos un bienestar físico y por la tanto psicológico.

La flexibilidad siempre ha sido una cualidad muy importante en nuestro deporte, pero con implementación del Sistema RollArt cobra aún mas importancia y resulta imprescindible trabajarla para poder realizar piruetas como la Upright Sidways, Biellmann…que actualmente en categorías inferiores cada vez son mas frecuentes, pero que en categorías superiores rara vez se veían años atrás. Por ello es muy importante trabajar la flexibilidad regularmente desde edades tempranas, en niveles base ya pueda ser con varias sesiones de trabajo en casa, y en niveles de alta competición con sesiones específicas para lograr una flexibilidad óptima.

En el vídeo de la parte inferior podemos observar la pirueta Hell-Biellmann, que fue realizada por primera vez por el patinador internacional Guillermo Gómez Correas. Esta nueva variación fue aprobada por World Skate e incluida en reglamento 2020, con un valor base de 5.8 puntos (actualmente la pirueta con mas valor que se ha realizado). Dejando a un lado la gran dificultad técnica de la pirueta, se observa la gran flexibilidad del patinador para poder realizar esta nueva variación.

Pirueta GoCo

💥 Increíble, no solamente hacer algo de una dificultad tan alta, sino que además sea reconocido mundialmente con una puntuación altísima 👏🏼Bienvenida al patinaje pirueta GoCo ✨Enhorabuena @guillermogomezskater 🎩Estamos orgullosos de trabajar colaborando juntos. Sigue así! 💪🏻 #edeaskate #edeafamily #crewrollline ##rollline_tm #helya_skate

Publiée par HELYA Roller Skate Store sur Lundi 17 février 2020

¿COMO ESTIRAR?
  • Tenemos que colocar al músculo en estado de preestiramiento y que la puesta en tensión sea lenta y progresiva.
  • No debe doler, debemos notar cierta tensión pero debe ser tolerable.
  • Durante el estiramiento debemos respirar de modo profundo y regular.
  • Respetar los tiempos de estiramiento.
  • Puesta en tensión progresiva hasta la tensión máxima.
  • Mantener la tensión máxima aproximadamente 20 segundos.
  • Vuelta a la posición inicial lenta y progresivamente.
  • Tiempo de reposo: la suma del tiempo empleado en los 3 pasos anteriores.
TABLA CON 25 ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS PARA PATINAJE

A continuación puede descargar una sesión con 25 estiramientos específicos para nuestro deporte:

Descargar Tabla Estiramientos

Club Patinaje Ocaña

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